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손목터널증후군 막는 데일리 손목 스트레칭 📱 “손이 저릿저릿하고, 물건을 놓쳐요…”스마트폰을 오래 쥐고 있을 때키보드를 몇 시간 치고 나면손가락 끝이 뻐근하거나 저릿할 때가 있다면…이건 단순한 피로가 아니라📌 손목터널증후군(수근관 증후군)의 전조일 수 있어. 🧠 손목터널증후군이란?손목 안쪽에는 ‘수근관’이라는 작은 통로가 있고그 안에 정중신경과 여러 힘줄이 지나간다.이 통로가 좁아지면📌 신경이 눌리면서📌 손 저림, 통증, 감각 저하, 악력 약화가 나타난다.주로 발생하는 이유반복적인 손 사용 (타자, 스마트폰, 무거운 물건)손목을 과도하게 꺾는 습관중년 이후 호르몬 변화로 조직 부종 증가특히 40~60대 여성,또는 장시간 손을 사용하는 직업군에게 많다. ⚠️ 이런 증상이 있다면 주의하세요물건을 자주 놓친다밤에 손이 저리거나 감각이 둔..
중년 복부비만 예방하는 ‘코어 운동’ 시작하기 — 뱃살보다 무서운 건 약해진 코어입니다🧍‍♂️ “살은 빼도, 배는 안 들어가요…”중년이 되면 유독“배만 안 빠져요”“운동해도 뱃살은 그대로예요”라는 이야기를 자주 듣는다.✔ 음식 조절도 했고✔ 유산소 운동도 했는데왜 복부는 여전히 둥글게 남아 있을까?그건 ‘지방’ 때문이기도 하지만,진짜 이유는 ‘약해진 코어 근육’ 때문이다. 🧠 코어 근육이란 무엇인가?‘코어(core)’는 몸의 중심,즉 복부, 등, 골반, 엉덩이 주위 근육을 말한다.이 코어는📌 장기를 지지하고📌 허리와 척추를 보호하며📌 전체적인 자세와 체형의 균형을 잡는 핵심 역할을 한다.✅ 중년 이후 코어 근육이 약해지면:뱃살이 늘어지기 시작하고허리가 잘 삐고장기 기능이 떨어지고자세가 무너지면서 만성 피로까지 생긴다 📉 복부비만은 단순히 ..
목디스크 예방하는 거북목 교정 스트레칭 📱 “목이 자꾸 뻐근하고, 어깨까지 아파요”스마트폰을 보는 시간,컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간,목을 내민 채 고개를 숙이고 있는 자세.그 자세가 반복되면어느 날부터인가✔ 어깨가 뻐근하고✔ 목이 당기고✔ 심하면 손 저림까지 느껴진다.📌 이런 증상이 있다면,이미 거북목 증후군이 시작되었을 가능성이 높다. 🧠 거북목이란?‘거북목’은 말 그대로 목이 앞으로 빠진 상태를 말한다.정상적인 목의 곡선(C자형)이 무너지면서📌 머리 무게가 그대로 경추(목뼈)에 실리고,📌 목 주변 근육과 디스크에 과부하가 걸리는 상태가 된다.거북목의 위험변화결과경추 전만 감소목디스크 위험 증가어깨 말림승모근 긴장 + 두통턱 당김얼굴라인 무너짐, 이중턱신경 눌림팔 저림, 집중력 저하 👉 가장 무서운 건,이 변화가 ‘아프지 않아도’..
어깨 결림을 풀어주는 사무실 스트레칭 3분 루틴 😖 “일하다 보면 어깨가 돌덩이처럼 굳어요”하루 8시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면어깨가 무거워지고,목이 뻐근하고,팔까지 저릿저릿해지는 느낌이 든다.이럴 땐 대부분"잠깐 참자, 퇴근하고 씻으면 좀 나아지겠지."하지만 그렇게 넘긴 하루가한 달, 일 년이 되면만성적인 어깨 결림과 통증으로 이어진다.어깨 결림은 단순한 근육 피로가 아니라자세, 호흡, 스트레스가 누적된 결과다. 🤯 사무실에서 생기는 어깨 통증의 원인대부분의 직장인은하루 대부분을 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말린 채 앉아 있는다.이 자세가 반복되면:승모근에 지속적인 긴장이 쌓이고견갑골(등 뒤 날개뼈)이 굳고결국 목·어깨·등이 동시에 뻣뻣해진다📌 특히 모니터가 너무 낮거나의자에 등을 기대지 않고 구부정하게 앉을수록더 빠르게 결림이 쌓인..
"걷기만 했는데도??? - 체지방 감량 플랜" — 하루 5,000보부터 시작하는 진짜 다이어트🚶‍♀️ “이 나이에 격한 운동은 어렵고, 식단도 오래 못 가요…”4050세대에게다이어트는 ‘강한 결심’만으로는 유지되지 않는다.헬스장 등록, 무리한 식단, 홈트 영상 따라 하기...결국 일주일도 못 가 포기하게 된다.하지만 우리에게는지금 당장 할 수 있고,가장 안전하고,생각보다 효과가 큰 운동이 있다.바로 걷기다. 🧠 걷기가 체지방을 줄이는 이유걷기는 단순한 이동이 아니다.몸의 지방을 ‘태우는’ 유산소 자극이자신진대사를 끌어올리는 전신 운동이다.걷기의 다이어트 효과심박수를 서서히 올려 지방 연소 모드 진입하체 대근육 사용 → 기초대사량 유지혈당·인슐린 수치 조절 → 지방 축적 억제스트레스 완화 → 감정적 폭식 예방📌 특히 40대 이후운동이 부담스럽고..
체중보다 중요한 건 체지방률 🧍 “체중은 줄었는데 왜 더 뚱뚱해 보일까?”다이어트에 성공해서체중이 줄었다고 생각했는데,거울 속 모습은 이상하다.✔ 팔은 가늘어졌지만✔ 복부는 여전히 남아 있고✔ 전체 라인이 늘어진 느낌몸무게는 분명 줄었는데덜 건강하고, 덜 날씬해 보인다.왜일까?답은 하나,체중이 아니라 체지방률을 관리하지 않았기 때문이다. ⚖️ 체중과 체지방률의 차이체중(kg) = 근육 + 지방 + 뼈 + 수분 + 장기 무게체지방률(%) = 내 몸에서 지방이 차지하는 비율예를 들어,60kg인 사람이근육량이 많은 경우와 지방이 많은 경우는겉보기 체형이 완전히 다르다.📌 체중은 같아도📌 체지방률이 낮으면 슬림하고 탄력 있는 체형📌 체지방률이 높으면 부풀고 축 처진 체형이 된다.📉 다이어트 후 요요보다 무서운 건 ‘근감소형 체형’..
근육이 살을 태운다 — 기초대사량과 다이어트의 상관관계🏃 “살은 빠졌는데 왜 더 힘들까요?”다이어트를 했는데,몸무게는 줄었지만 이상하게계단을 오르기가 힘들고쉽게 지치고허벅지가 얇아진 느낌이 든다그건 살만 빠진 게 아니라근육까지 같이 빠졌기 때문이다.그리고 이 근육의 변화는1년, 2년이 아니라10년 후 내 몸을 완전히 다르게 만든다. 💪 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 쓴다근육은 ‘움직이는 조직’이기 때문에존재 자체만으로도 에너지를 태운다.그래서같은 체중이라도근육이 많은 사람일수록더 많은 칼로리를 자동으로 소비한다📌 근육 1kg이 늘어나면하루 기초대사량은 약 50~70kcal 증가한다.이게 쌓이면 한 달에 1,500~2,000kcal→ 기초가 바뀌는 체질 개선이 되는 셈이다.🔥 기초대사량이란 무엇인가?**기초대사량(..
탄수화물은 나쁘지 않다 — 혈당을 다스리는 식사의 기술🍙 “탄수화물만 끊으면 살이 빠질까요?”누구나 다이어트를 시작하면가장 먼저 줄이는 게 있다.바로 밥, 빵, 떡, 면…"탄수화물은 살찐다"는 이미지가 워낙 강해서하얀 쌀밥만 봐도 죄책감이 들기 시작한다.하지만, 탄수화물은 진짜 나쁜 걸까?그리고 과연, 줄인다고 다 해결되는 걸까?정답은 아니었다.문제는 ‘탄수화물 자체’가 아니라,‘혈당을 올리는 방식’에 있었다.🧬 혈당 스파이크가 다이어트를 망친다탄수화물을 먹으면소화되면서 포도당 형태로 혈액에 흡수된다.이때 혈당이 급격히 올라가면췌장에서 인슐린이 분비되어그 포도당을 지방으로 저장하려 한다.👉 혈당이 빠르게 오르고, 빠르게 떨어질수록👉 지방 축적이 더 쉬워지고, 배고픔도 더 빨리 찾아온다.이런 급격한 혈당 변화(= 혈당 스..

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