손목터널증후군 막는 데일리 손목 스트레칭

📱 “손이 저릿저릿하고, 물건을 놓쳐요…”

• 스마트폰을 오래 쥐고 있을 때
• 키보드를 몇 시간 치고 나면
• 손가락 끝이 뻐근하거나 저릿할 때가 있다면…

이건 단순한 피로가 아니라
📌 손목터널증후군(수근관 증후군)의 전조일 수 있어.

🧠 손목터널증후군이란?

손목 안쪽에는 ‘수근관’이라는 작은 통로가 있고
그 안에 정중신경과 여러 힘줄이 지나간다.
이 통로가 좁아지면
📌 신경이 눌리면서
📌 손 저림, 통증, 감각 저하, 악력 약화가 나타난다.

주로 발생하는 이유

• 반복적인 손 사용 (타자, 스마트폰, 무거운 물건)
• 손목을 과도하게 꺾는 습관
• 중년 이후 호르몬 변화로 조직 부종 증가

특히 40~60대 여성,
또는 장시간 손을 사용하는 직업군에게 많다.

⚠️ 이런 증상이 있다면 주의하세요

• 물건을 자주 놓친다
• 밤에 손이 저리거나 감각이 둔하다
• 엄지·검지·중지 쪽 감각이 약해졌다
• 손가락을 쓰지 않아도 손목이 아프다

👉 방치하면 수술까지 이어질 수 있으니
초기 관리가 핵심이다.

✅ 실전 루틴: 하루 3분, 손목을 위한 회복 습관

🕐 언제든지 할 수 있는 3단계 손목 스트레칭 루틴
📌 앉은 자세에서도 가능하고
📌 직장, 집, 외출 중에도 실천 가능

✋ STEP 1. 손바닥 펴기 스트레칭 (30초 × 2회)

• 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게
• 반대손으로 손등을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당긴다
• 손목과 손가락의 당김을 느끼며 30초 유지

✔️ 굳어 있던 손목 굴곡근 이완
✔️ 긴장된 손가락과 손바닥 풀기

🖐️ STEP 2. 손목 회전 스트레칭 (1분)

• 양 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채
• 주먹을 가볍게 쥐고 천천히 손목을 회전
• 시계 방향 10회, 반시계 방향 10회 반복

✔️ 손목 주변 힘줄 부드럽게 움직이기
✔️ 작은 움직임으로 손목 부담 줄이기

🤲 STEP 3. 손가락 당기기 + 악력 풀기 (1분)

• 한 손으로 다른 손의 손가락 하나씩 당겨준다
• 손가락을 쭉 펴고, 손가락 사이도 늘려줌
• 마지막으로 손가락을 펴고 쥐는 동작 10회 반복

✔️ 정중신경 완화
✔️ 손가락 유연성 증가
✔️ 손바닥 안쪽 긴장 해소

🕓 언제 하면 좋을까?

시간대	추천이유
아침 출근 직전	하루 손 사용 준비 + 부기 방지
점심 식사 후	오전 긴장 해소 + 오후 집중력 유지
자기 전 침대 위	손 저림 예방 + 밤중 통증 완화

🧘‍♀️ 이런 습관도 함께 하면 좋아요

• 마우스는 손목보다 낮은 위치에 두기
• 스마트폰은 눈높이로 들어올려 보기
• 팔꿈치부터 손목까지는 가능한 ‘일직선’ 유지
• 키보드 타자 전후 30초 손 털기

📌 가장 중요한 건 ‘무리 전에 풀어주는 습관’이다.

💬 결론: 손목은 ‘쉴 틈 없이 일하는 관절’입니다

우리는 손목을 하루 수천 번씩 사용하면서
한 번도 제대로 풀어주지 않는다.

단지 몇 초의 스트레칭이
✔️ 저림을 막고
✔️ 수술을 예방하며
✔️ 당신의 일상을 편하게 만들 수 있다.

지금 당장, 손목을 펴고 한 번 당겨보자.
그 작은 습관이 손의 미래를 바꿔준다.