운동 (5) 썸네일형 리스트형 손목터널증후군 막는 데일리 손목 스트레칭 📱 “손이 저릿저릿하고, 물건을 놓쳐요…”스마트폰을 오래 쥐고 있을 때키보드를 몇 시간 치고 나면손가락 끝이 뻐근하거나 저릿할 때가 있다면…이건 단순한 피로가 아니라📌 손목터널증후군(수근관 증후군)의 전조일 수 있어. 🧠 손목터널증후군이란?손목 안쪽에는 ‘수근관’이라는 작은 통로가 있고그 안에 정중신경과 여러 힘줄이 지나간다.이 통로가 좁아지면📌 신경이 눌리면서📌 손 저림, 통증, 감각 저하, 악력 약화가 나타난다.주로 발생하는 이유반복적인 손 사용 (타자, 스마트폰, 무거운 물건)손목을 과도하게 꺾는 습관중년 이후 호르몬 변화로 조직 부종 증가특히 40~60대 여성,또는 장시간 손을 사용하는 직업군에게 많다. ⚠️ 이런 증상이 있다면 주의하세요물건을 자주 놓친다밤에 손이 저리거나 감각이 둔.. 중년 복부비만 예방하는 ‘코어 운동’ 시작하기 — 뱃살보다 무서운 건 약해진 코어입니다🧍♂️ “살은 빼도, 배는 안 들어가요…”중년이 되면 유독“배만 안 빠져요”“운동해도 뱃살은 그대로예요”라는 이야기를 자주 듣는다.✔ 음식 조절도 했고✔ 유산소 운동도 했는데왜 복부는 여전히 둥글게 남아 있을까?그건 ‘지방’ 때문이기도 하지만,진짜 이유는 ‘약해진 코어 근육’ 때문이다. 🧠 코어 근육이란 무엇인가?‘코어(core)’는 몸의 중심,즉 복부, 등, 골반, 엉덩이 주위 근육을 말한다.이 코어는📌 장기를 지지하고📌 허리와 척추를 보호하며📌 전체적인 자세와 체형의 균형을 잡는 핵심 역할을 한다.✅ 중년 이후 코어 근육이 약해지면:뱃살이 늘어지기 시작하고허리가 잘 삐고장기 기능이 떨어지고자세가 무너지면서 만성 피로까지 생긴다 📉 복부비만은 단순히 .. 목디스크 예방하는 거북목 교정 스트레칭 📱 “목이 자꾸 뻐근하고, 어깨까지 아파요”스마트폰을 보는 시간,컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간,목을 내민 채 고개를 숙이고 있는 자세.그 자세가 반복되면어느 날부터인가✔ 어깨가 뻐근하고✔ 목이 당기고✔ 심하면 손 저림까지 느껴진다.📌 이런 증상이 있다면,이미 거북목 증후군이 시작되었을 가능성이 높다. 🧠 거북목이란?‘거북목’은 말 그대로 목이 앞으로 빠진 상태를 말한다.정상적인 목의 곡선(C자형)이 무너지면서📌 머리 무게가 그대로 경추(목뼈)에 실리고,📌 목 주변 근육과 디스크에 과부하가 걸리는 상태가 된다.거북목의 위험변화결과경추 전만 감소목디스크 위험 증가어깨 말림승모근 긴장 + 두통턱 당김얼굴라인 무너짐, 이중턱신경 눌림팔 저림, 집중력 저하 👉 가장 무서운 건,이 변화가 ‘아프지 않아도’.. 어깨 결림을 풀어주는 사무실 스트레칭 3분 루틴 😖 “일하다 보면 어깨가 돌덩이처럼 굳어요”하루 8시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면어깨가 무거워지고,목이 뻐근하고,팔까지 저릿저릿해지는 느낌이 든다.이럴 땐 대부분"잠깐 참자, 퇴근하고 씻으면 좀 나아지겠지."하지만 그렇게 넘긴 하루가한 달, 일 년이 되면만성적인 어깨 결림과 통증으로 이어진다.어깨 결림은 단순한 근육 피로가 아니라자세, 호흡, 스트레스가 누적된 결과다. 🤯 사무실에서 생기는 어깨 통증의 원인대부분의 직장인은하루 대부분을 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말린 채 앉아 있는다.이 자세가 반복되면:승모근에 지속적인 긴장이 쌓이고견갑골(등 뒤 날개뼈)이 굳고결국 목·어깨·등이 동시에 뻣뻣해진다📌 특히 모니터가 너무 낮거나의자에 등을 기대지 않고 구부정하게 앉을수록더 빠르게 결림이 쌓인.. 무릎 통증 막는 하루 5분 스트레칭 루틴 (걸을 때 느껴지는 작은 통증, 방치하지 마세요) "요즘 무릎이 좀 뻐근한데…"한 번쯤 이렇게 느껴본 적 있지 않나요?처음엔 별거 아니라고 생각하지만,시간이 지나면서 계단을 오를 때 욱신거리거나,오래 걸으면 무릎 주변이 당기는 느낌이 점점 심해집니다.이건 단순한 노화가 아닙니다.무릎 주변 근육과 인대가 약해지면서 보내는 신호일 수 있습니다. 📌 무릎은 왜 쉽게 약해질까?나이가 들면 근육과 인대의 탄력은 자연스럽게 감소합니다.특히 무릎은 매일 체중의 3~5배에 달하는 하중을 견디는 곳입니다.허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)이 약해지면 무릎 충격이 증가합니다.종아리 근육이 굳으면 충격 흡수력이 떨어집니다.장시간 앉아 있는 생활 습관은 무릎 관절 주변 순환을 악화시킵니다.이렇게 작은 변화들이 쌓이면서 어느 날.. 이전 1 다음
