내 체형에 맞는 다이어트 전략 세우기
🪞 “나는 살이 찐 걸까, 부은 걸까?”체중계 숫자는 분명 늘었는데,거울 속 내 모습은 전보다 크게 달라지지 않았다.반대로 체중은 그대로인데,청바지가 점점 꽉 낀다.이럴 때 드는 질문 하나.“이건 진짜 살이 찐 걸까? 아니면 뭔가 다른 문제일까?”정답은,단순한 ‘체중’보다 ‘체지방률과 근육량’이 훨씬 중요하다는 것.다이어트 전략도 나의 체형 상태에 맞게 달라야 한다. ⚖️ 체중 vs 체지방, 뭐가 더 중요한가?우리가 흔히 말하는 ‘살이 찐다’는 건몸 속에 지방이 쌓이는 것을 의미한다.하지만 체중계는근육, 수분, 장 내용물, 골격까지 모두 포함한몸 전체 무게만 알려줄 뿐이다.즉, 같은 체중이라도 지방이 많을 수도, 근육이 많을 수도 있다. 구 분 설 ..
근육을 지키는 사람은 10년 후 몸이 다릅니다
🏃 "몸은 가벼워졌는데, 왜 힘은 더 빠질까요?"다이어트를 해서 몸무게는 줄었지만,이상하게 계단을 오를 때 다리가 무겁고,금방 숨이 차고,허벅지가 점점 가늘어진 느낌이 듭니다.살이 빠진 게 아니라,근육이 빠진 것일 수 있습니다.그리고 이 변화는1년, 2년이 아니라10년 후 내 몸을 완전히 바꿔놓을 수 있습니다. 📌 근육은 조용히 사라집니다30대를 지나면서부터,아무것도 하지 않아도매년 1%씩 근육이 빠진다는 사실, 알고 있었나요?특히허벅지엉덩이복부이런 곳의 근육부터눈에 띄게 줄어들기 시작합니다. 🧠 근육이 줄어들면 몸이 어떻게 변할까요? 변 화 결 과기초대사량 감소살이 쉽게 찌고, 에너지 소모 저하균형 감각 저하넘어지기 쉬움, 골절 위험 증가관절 부담 증가무릎·허리 통..
