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건강

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매일 10분! 무릎 관절 지키는 스트레칭 루틴 [4050 건강 루틴 시리즈] 2편1. 무릎은 ‘움직일수록 젊어진다’많은 사람들이 무릎이 아플 때 “움직이면 더 나빠질까 봐 무서워요.”라고 말하곤 해요.하지만 사실, 무릎은 움직일수록 젊어지는 관절입니다.물론 무리한 동작은 안 되지만,가벼운 스트레칭과 반복적인 관절 순환 운동은 오히려 연골을 지켜주는 보호막이 됩니다.특히 40~50대부터는 근육량이 감소하고, 관절 주위 인대가 굳어지기 시작해요.이걸 그대로 두면 나중에 더 큰 통증으로 이어지죠.그렇기에 지금 이 순간부터, 부담 없이 매일 할 수 있는 스트레칭 루틴이 필요합니다.10분이면 충분합니다.단 10분의 루틴이 무릎을 보호하고,당신의 하루를 더 가볍게 만들어줍니다. 2. 시작 전에 꼭 알아야 할 관절 스트레칭의 원칙스트레칭은 아무렇게나 따라 한다고..
아침에 무릎이 뻐근한 이유, 진짜 원인과 해결법 [4050 건강 루틴 시리즈] 1편 1. 왜 하필 '아침'일까? 무릎이 뻐근한 진짜 이유40~50대가 되면 많은 분들이 이렇게 말합니다."아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때, 무릎이 뻐근해요.""걷다가 관절이 풀리는 느낌이에요."낮에는 괜찮은데, 이상하게 아침만 되면 무릎이 뻣뻣하고 무거운 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨을 거예요.이 현상의 주된 이유는 관절의 유착과 혈액순환 저하, 그리고 수면 중 관절 액의 정체 현상 때문입니다.잠을 자는 동안 몸은 움직이지 않고 고정되어 있죠.그 시간 동안 관절액이 고여있거나, 무릎 주변 근육과 인대가 굳어버리는 겁니다.특히 40~50대는 나이와 함께 연골이 얇아지고, 근육량이 감소하면서 관절이 외부 자극에 민감해지는데,이때 아침 첫 움직임이 바로 ‘경직된 관절’과 ‘수..

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